气象学定义：日最高气温≥35℃为高温天气，连续3天及以上高温称为“高温热浪”。

▼高温如何“攻击”身体？

三大系统告急！

循环系统：心脏的“超负荷警报”

高温使血管扩张，血液涌向体表散热，导致心脑等重要器官供血不足，会显著增加心肌梗死、脑卒中等心脑血管疾病发生风险，尤其对有基础疾病的老年人威胁更大。

消化系统：从食欲不振到“热中毒”

高温会减缓胃肠蠕动，引发消化不良；大量出汗导致电解质失衡（如低钾血症），可能出现恶心、呕吐甚至腹泻等中暑症状。当脱水严重时，身体代谢废物无法排出，可能诱发 “热射病”。

神经系统：大脑的“高温宕机”

当核心体温超过40℃，脑细胞功能会受损，表现为头晕、意识模糊，甚至昏迷。高温环境下，人的反应速度和判断力下降30%，意外事故风险激增。

▼这些人群需高度警惕！

户外工作者：环卫工人、建筑工人等长时间暴露在高温下，易患热射病。

密闭空间滞留者：车内、无空调房间等场所，体温可能骤升至42℃以上。

特殊群体：老人、儿童、孕妇及慢性病患者（如高血压、糖尿病患者）自我调节能力弱，是中暑高发人群。

▼从居家到户外的全场景防暑指南

居家防护，打造“清凉微环境”。

温度调控：空调设为26℃-28℃，避免直吹身体；每3-4小时开窗通风，保持空气清新。

遮阳隔热：使用遮阳帘、竹帘阻挡阳光直射，墙面贴隔热膜可降低室温3℃-5℃。

饮食管理：每日饮水1500-2000ml，少量多次；多吃西瓜、苦瓜等清热食物。

户外行动，避开高温“陷阱”。

时段选择：上午10点至下午4点避免外出，外出时穿浅色、宽松衣物，戴遮阳帽。

随身装备：携带藿香正气水等防暑药品、含电解质的运动饮料。

应急处理：中暑后立即转移至阴凉处，用湿毛巾擦拭身体，补充盐水；若症状加重，立即就医。

特殊人群，“定制方案”。

老年人：每日监测血压、血糖，避免独自外出；使用空调时搭配加湿器，防止空气干燥。

儿童：选择清晨或傍晚活动，避免阳光直射。

慢性病患者：随身携带急救卡，注明病情及用药信息；服药后若出现头晕、乏力，立即休息并补水。来源：山东疾控