济宁晚报全媒体记者 苏茜茜

通讯员 王碧辉

头晕、疲乏、焦虑、工作效率低下…… 春节长假过后，如果您出现这些症状，很可能是患上了节后综合征。记者昨日从西苑医院济宁医院了解到，节日期间，多数人的饮食、起居等各方面都发生了较大变化，这会造成植物神经系统紊乱。节后回到紧张的工作环境中，就容易出现身心失衡，进而产生一些不适症状，甚至诱发各种疾病。那么，该如何缓解节后综合征呢？来听听西苑医院济宁医院给出的建议。

作息规律 起居有序

调整作息时间，合理安排起居。春节后正值早春，日照时间逐渐变长，在起居方面也应顺应四时变化，早睡早起，以利于阳气生发。一般来说，晚上 10 点左右入睡，早上 6 点左右起床，中午休息 30 到 60 分钟，这样有助于更快地调整状态。

饮食清淡 调整肠胃

上班之后，要注意调整饮食结构，给肠胃 “减负”。一日三餐恢复到正常的时间，少油、少糖、少盐，以清淡饮食为主，增加食物纤维的摄入。穴位按摩也是调节肠胃的好方法。比如，按摩内关穴有助于消除胃胀气；顺时针方向按摩肚脐有助于消化；按摩足三里可防治消化不良、胃胀胃痛等病症。穴位按摩贵在坚持，每天按摩2到3次，每次按压5到10分钟。

情绪乐观 积极面对

如果出现情绪低落的情况，建议进行自我鼓励和暗示，静下心来思考上班后应该做的事情，使自己逐渐调整到工作状态，消除不良情绪。刚开始恢复工作，要先缓后急，逐渐过渡，慢慢增加工作量。工作时可以喝茶、咖啡提神，每隔几个小时进行一次慢而深的呼吸。下班后适量运动。空闲时间可以听音乐、读书、和朋友交流等，做一些自己喜欢的事情来愉悦身心。还可以按摩百会穴、太阳穴、神门穴、膻中穴、太冲穴等穴位来解困提神。每天按摩这些穴位3到5分钟，可以起到清脑明目、调和气血、通经活络、疏肝理气等作用。

适当运动 强身健体

适当运动可以促进睡眠，调整紊乱的生物钟。比如在下班时间进行慢跑、打太极、练习八段锦、做操等活动。不过要注意，睡觉前一小时不要运动，以免影响入睡。适当运动还能强健体魄，抵抗春季的各种流行病。但要注意以下几个方面：初春早晚在户外运动时要注意防寒保暖，避免着凉感冒；运动前要热身，遵循循序渐进的原则，以恢复身体机能为主要目的，不盲目加大运动量；运动以微微出汗效果最佳。晨练时间最好选择在早上八九点，不宜空腹，要在吃过早餐后休息片刻再进行锻炼。