济宁晚报全媒体记者 王艳茹 苏茜茜 通讯员 周慧 宋峰

新学期开启，除了兴奋和期待，不少孩子被一种名为“开学综合征”的情绪所困扰。记者昨日采访了市教育局、市疾控中心的相关专家，整理出一份“收心”指南，一起看看吧！

学生

和家人、朋友分享感受

在新学期规划目标和计划，不仅能让自己对新学期充满期待，还能减少开学时的迷茫和焦虑。可以简单列出新学期想要达成的目标，比如提高某门课程的成绩或结交新朋友等。这些具体的目标会让自己更有方向感和动力，增强自信心，明确自己拥有掌控学业的能力。

告别自由的假期，可能会感到不舍或焦虑。此时，不妨与家人、朋友分享感受，或者通过写日记、绘画、听音乐等方式来释放情绪。适当的放松和调节能有效减轻焦虑。可以通过一些放松技巧，如深呼吸、冥想、轻松的运动等，帮助自己释放压力。同时告诉自己，新学期是新的开始，也是成长的机会，以积极的心态迎接挑战。

家长

通过言语和行动传递积极信息

引导孩子合理安排好作息时间，循序渐进地增加学习时间，督促孩子按时用餐，调节好生物钟，适度“隔离”电子产品，不沉迷网络游戏，警惕各类电信网络诈骗。

在饮食健康方面，家长应教育孩子少吃油炸、烟熏、烧烤的食品，调整饮食规律，多吃新鲜干净的蔬菜水果，不吃“三无”食品，不吃生冷食物、不吃不洁瓜果、不吃腐败变质食物，谨防食源性疾病，为新学期打好身体基础。

家长应主动倾听孩子的感受和担忧，不要轻视或忽视他们的情绪。建议家长与孩子进行积极沟通，帮助孩子制定新学期的目标和计划，这不仅能增强孩子的责任感和自主性，还能加深亲子之间的沟通和理解。此外，家长可以通过言语和行动传递积极的信息，鼓励孩子以乐观的心态迎接新学期的挑战，同时营造一个温馨、和谐的家庭氛围，让孩子感受到家的温暖和支持。

开学综合征

主要指学生在开学前后，由于心理和生理节奏尚未调整到位，而出现的一系列适应困难，通常表现为情绪低落、焦虑不安、失眠多梦、食欲不振、学习效率低下等症状。

陪伴式过渡

“在寒假期间，我和孩子度过了愉快且充实的假期，开学前我为她购买了新文具，和孩子交流了想法，让她从心理上对新学期充满期待和信心，以良好的心态迎接新学期。”2月12日，市民黄女士说。她提前检查了女儿寒假作业完成情况，鼓励孩子做好新学期学习计划、列出新学期所需的学习用品清单、提前做好物品整理，通过“陪伴式过渡”，帮助孩子迎接新学期。