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济宁晚报全媒体记者 苏茜茜 通讯员 张昭晖
“《论语》不仅是一部道德伦理的教科书，更是一部关于‘如何成为人’的心理健康指南。” 在学业压力与社交焦虑交织的当下，青少年心理健康问题愈发突出，受到社会广泛关注。针对这一现象，济宁市心理健康中心主任谷传正从儒家经典《论语》中汲取智慧，围绕情绪管理、人际交往及学习压力应对等核心问题提供专业指导，助力青少年健康成长。
情绪
管理：学会控制怒气，培养抗压能力
“不迁怒，不贰过。”这是孔子对颜回的高度评价，也是现代青少年最需要掌握的情绪管理原则。“很多孩子遇到挫折时容易把愤怒发泄到别人身上，比如对父母大吼、对同学冷暴力，这其实是一种情绪失控的表现。”谷传正说，“真正的修养是‘不迁怒’，即使受了委屈，也能冷静对待。”他还提到《论语》中的另一句名言：“知者不惑，仁者不忧，勇者不惧。”这句话被他称为古代的“抗压三要素”。
“知识可以减少困惑，爱心可以减轻忧虑，勇气可以帮助我们克服恐惧。”谷传正解释道，当孩子面临升学压力、人际关系矛盾时，如果能从这三个方面入手提升自己，就能增强心理韧性。他建议学校开设“情绪日志”课程，帮助学生记录情绪变化；家长应避免拿“别人家的孩子”作比较；青少年则可以通过正念冥想等方式练习情绪调节。
人际
交往：学会尊重差异，建立真诚友谊
“己所不欲，勿施于人。”这是处理人际关系的金科玉律，也被谷传正视为缓解校园欺凌、网络暴力等问题的重要理念。“很多冲突源于缺乏同理心。你不喜欢被人嘲笑，就不要去嘲笑别人；你不希望被孤立，就不要排斥他人。”他说，“如果我们都能将心比心，校园就会少一些伤害，多一些理解。”他还解读了“君子和而不同，小人同而不和”的深意：“真正的朋友不是要求你完全一样，而是能接受你的不同，并依然愿意相处。”
针对青少年的“合群焦虑”，谷传正鼓励孩子们做真实的自己。“不必为了迎合别人而改变自己，真正的朋友会欣赏你的独特性。”他建议家长与孩子讨论朋友的质量而非数量；学校可组织角色互换活动，让学生体验他人感受；青少年自己也可以通过参加兴趣小组，找到志同道合的朋友。
学习
压力：找回学习的乐趣，拒绝盲目内卷
“学而时习之，不亦说乎？”谷传正指出，这句话揭示了学习的本质应该是快乐的。“但现在许多孩子把学习当成一种负担，甚至因为成绩不好而自我否定。”他说，孔子告诉我们，学习的快乐来自于内心的满足，而不是外在的成绩。他特别强调了“知之者不如好之者，好之者不如乐之者”的境界——最高级的学习状态是享受学习的过程，而不是只盯着分数。
对于“鸡娃”现象，谷传正引用“欲速则不达”提醒家长：“成长是一个循序渐进的过程，拔苗助长只会适得其反。”他建议学校设立“无分数周”，学生体验纯粹的学习乐趣；家长应关注孩子的学习过程而非结果；青少年可以尝试使用“番茄工作法”，把任务分解成小块，逐步完成，减少压力感。
自我
认知：学会反思，建立稳定的价值观
“吾日三省吾身。”曾子的这句话在今天仍有重要的现实意义。
“社交媒体时代，很多孩子沉迷于展示‘完美自我’，反而失去了真实的自我。”谷传正说，定期自省，有助于建立稳定的自我认同。他还引用“不患无位，患所以立”，提醒青少年重视能力积累而非外在地位。“与其焦虑‘我不如别人’，不如思考‘我还能做些什么来提升自己’。”此外，“君子求诸己，小人求诸人”也让他印象深刻。成熟的人格应该懂得从自身找原因，而不是一味抱怨环境。
他建议学校开设“成长档案”项目，引导学生记录进步与反思；家长要鼓励孩子分析失败的原因；青少年自己可以每晚写10分钟的“三省日记”，培养自我觉察能力。
家庭
关系：
沟通有方法，亲情有温度
“色难。”谷传正认为，这是《论语》中最贴近现实生活的心理忠告之一。“青春期的孩子常常会对父母表现出不耐烦、冷漠甚至对抗的态度，但其实他们内心渴望被理解和接纳。”他说，真正的孝心，不只是节日送礼，而是日常的一份温柔态度。他还提到“事父母几谏”——即在尊重的前提下表达不同意见。“这为我们提供了亲子沟通的中庸之道。”
“父子有亲”四个字，则是他眼中最动人的家庭教育理念。亲子关系的核心是情感连接，而不是成绩或表现。
他建议学校开展“亲子沟通工作坊”；家长每天设定“无手机谈话时间”；青少年可以学习“三明治沟通法”（肯定+建议+肯定）来表达自己的想法。
生命
价值：
树立理想，找到方向
“仁者爱人。”谷传正指出，这是抵御空虚感的重要价值观。“有的青少年陷入‘躺平’的状态，是因为找不到生活的意义。”而《论语》告诉我们，人生的真正价值在于服务他人、回馈社会。
“士不可以不弘毅，任重而道远。”这句话被他用来鼓励青少年树立远大目标。成长不是一蹴而就，而是要有长远的眼光和坚定的信念。
关于青少年自杀问题，他特别提到“未知生，焉知死”这句话：“我们要让孩子明白，生命的意义不在终点，而在当下的每一刻。”他建议学校开展志愿服务项目；家长与孩子一起回顾家族故事，传承家风；青少年可以通过写“感恩日记”练习积极思维。
“传统文化不是老古董，它是我们应对现代挑战的宝贵资源。”谷传正说，让我们共同从《论语》这座智慧宝库中汲取营养，帮助青少年在古典与现代之间找到平衡，成长为既有文化底蕴又能适应未来的阳光少年。
