■济宁市任城区唐口中心小学 马宁宁

近几年来，夜跑成了一种流行的晚间健身活动。对于大部分上班族与在校学生来说，早晨由于需要早起等原因无法进行长时间的运动，所以夜跑就可以让他们合理地利用晚上空闲时间，不会影响正常的工作学习，并有助于释放压力、改善睡眠质量、增强体质、减肥等。而且从一天空气中气体的含量变化来说，白天有很多汽车尾气等污染物，尘埃悬浮于空气中，二氧化碳指数最高，晚上的空气较白天更加清新，氧气也更加充足、湿润，所以夜跑比白天跑步更加健康。

夜跑可以让肌肉的线条变得更加流畅，增强体内肌肉的含量，除去身体多余脂肪，塑造完美身材。夜跑比白天跑步更具有减肥效果，因为晚上是人体新陈代谢最旺盛的时候，也是多数人体力的最佳时期，夜跑能够加强新陈代谢的速度，有利于脂肪的燃烧，也可以起到延缓衰老等功效。另外，在夜跑中放空大脑，欣赏着城市夜景，自己的坏心情也会在不知不觉中被治愈，让人感到身心愉悦，白天的压力随之淡忘，所以夜跑也是我们释放压力的法宝。

夜跑有助于增加身体的抗病能力，提高身体各脏器的功能，特别是心血管系统、消化系统、呼吸系统的功能，经常夜跑的人很少得冠心病、呼吸系统疾病及胃肠道疾病。夜跑还能够预防老年性骨与关节病的发生。而晨跑对于心血管功能比较脆弱的人来说有一定危险，所以夜跑比晨跑更加安全。

夜跑获得诸多益处的同时亦应注意科学锻炼，避免受伤。夜跑过程中受到运动损伤的原因有很多种，其中主要的原因有以下两种：一、因为跑得太急，太快或者没有注意到脚下的路而摔倒并导致擦伤、扭伤；二、夜跑强度太大导致肌肉拉伤、损伤。然而在很多夜跑人的意识中，认为这些小伤不值一提，从而导致思想行为上的松懈，造成了非常大的安全隐患，在日后的夜跑过程中此类事故频频发生，可能造成更大的运动损伤。

有些朋友喜欢到公园或操场上夜跑，那么在去的路上，就可以通过慢跑让自己的身体活动起来。慢跑，其实就是一种很好的热身方式，可以调节我们身体各个器官组织的机能运作，慢慢地将身体或是情绪状态提升，使其相对稳定。慢跑可对全身肌肉起到调动作用，相当于一个由浅入深的过程，使身体趋于温暖，逐渐进入状态。之后在到达夜跑场所时，要适当拉伸肌肉与活动身体的各个关节。首先是头部，缓慢地转圈，顺逆时针各三圈即可。动作要轻柔缓慢，这样可以逐渐活动到脖子，然后就是肩膀、腰、手腕、脚腕，也要顺带扭动一下腰部。之后再活动一下膝关节，做下蹲动作，双手放在膝盖上，双腿也跟着动，慢慢转动。

在身体得到锻炼的同时，夜跑者也应从观念上重视安全问题。夜跑尽量不要穿行马路，避免给司机带来干扰，造成不必要的交通事故，并且马路周围空气质量差， 汽车尾气含有大量有害物质，跑步时容易把有害物质吸入体内，对身体造成伤害。夜跑最适宜的地点是住宅小区的内部道路、公园、广场或比较空旷的地带。最好不要去昏暗、人烟稀少的小路上跑步。夜跑时只需随身携带必要的物品，勿携带贵重物品。